الإكتئاب من أكبر مسببات الإعاقة النفسية على مستوى العالم، وهو يسبب معاناة كبيرة للكثيرين. لقراءة معلومات هامة عن الإكتئاب وعلاجه إضغطوا هنا.
العلاج السلوكي المعرفي للقلق والإكتئاب، ولتحسين الصحة النفسية بشكل عام، فيه ٤ أجزاء:
١. رقابة ذاتية ومتابعة الأفكار التي تسبب القلق والإكتئاب والمعاناة النفسية، وتغييرها بأفكار منطقية تساهم بالوصول للهدوء النفسي.
٢. مراقبة التصرفات وأسلوب الحياة، لأنه ليس فقط الأفكار تؤثر على التصرفات، بل التصرفات تؤثر على الأفكار. بالتالي إتباع أسلوب حياة صحي (رياضة، غذاء سليم، الخروج مع اصدقاء، تطوير المواهب) له تأثير كبير على الأفكار والأحاسيس.
٣. وجدت الأبحاث أن تطوير نظام يومي، مع قائمة لما يجب فعله كل يوم، يساهم يتنظيم الوقت وبإنتاجية أكبر. حسب العلاج السلوكي المعرفي تنظيم الوقت والوعي لما يجب فعله ضروري من أجل الإحساس بالوقت وإستغلاله بشكل جيد.
٤. العناية بالذات والقيام بين الحين والآخر بفعاليات ممتعة هو أمر غاية في الأهمية، ولا يجب التقليل من شأنه.
قمت سابقا بكتابة مرشد علاجي مفصل (مرشد لتحسين الصحة النفسية وعلاج القلق والإكتئاب)، حسب هذا المرشد قمت بعمل يوميات رقابة ذاتية مع برنامج علاجي سلوكي معرفي، يحتوي كافة أجزاء البرنامج. هذا اليوميات هديتي هذه الليلة لمن يحتاجه ويرغب بعمل تجربة رقابة ذاتية.
اليوميات جاهز للطباعة على ورق A4. الطباعة تتم على جهتي الورقة . الورقة رقم ١ في الملف يجب ان تكون الورقة السفلى وباقي الاوراق فوقها بالترتيب، ثم يتم طي الورق في المنتصف وتدبيسهم سوية للحصول على كتيب. لا تقلقوا اذا بدت الصفحات غير مرتبة في الملف الإلكتروني، لانها يجب أن تكون كذلك كي تكون مرتبة في الواقع.
لتحميل اليوميات إضغطوا هنا.
بسمة سعد
أخصائية نفسية علاجية
الصحة النفسية 
مناقشة
لا توجد تعليقات حتى الأن.